颈腰挺过那层薄膜，呵护你的脊椎健康

你的脊椎由 26 块椎骨组成，椎骨之间由椎间盘连接。这些椎间盘就像一个缓冲器，能够吸收压力并保持脊椎的灵活性。随着年龄的增长，椎间盘会逐渐失去水分和弹性，变得脆弱易碎。这时候，我们就需要特别关注脊椎的健康了。

椎间盘由三部分组成：髓核、纤维环和软骨终板。髓核是椎间盘的中心部分，由富含水分的凝胶状物质组成，具有弹性和抗压能力。纤维环是围绕髓核的一圈纤维组织，具有很强的弹性和抗压能力。软骨终板是连接椎间盘和椎体的一层软骨组织，具有保护椎间盘和促进营养物质交换的作用。

随着年龄的增长或受到损伤，椎间盘会逐渐退化，导致椎间盘变薄、变硬、失去弹性，甚至出现破裂。这时候，髓核会从破裂的地方突出，压迫周围的神经和组织，导致疼痛、麻木、无力等症状。这种情况就是我们常说的椎间盘突出。

椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的后果。我们需要采取一些措施来保护我们的脊椎健康。以下是一些保护脊椎健康的建议：

1. 保持正确的姿势：保持良好的姿势可以减轻脊椎的压力，避免脊椎受损。正确的姿势应该是挺胸收腹，头部保持中立位，眼睛平视前方，肩膀放松，手臂自然下垂，腰部挺直，膝盖微屈，双脚平放在地上。

2. 避免长时间弯腰：长时间弯腰会增加脊椎的压力，导致脊椎受损。我们应该避免长时间弯腰，尤其是在搬重物时。如果需要搬重物，应该先蹲下，然后用腿部的力量将重物抬起，避免用腰部的力量。

3. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致脊椎的血液循环不畅，容易导致脊椎受损。我们应该避免长时间久坐，每隔一段时间应该站起来活动一下，放松一下脊椎。

4. 加强锻炼：加强锻炼可以增强脊椎的肌肉和韧带，提高脊椎的稳定性和灵活性。适合脊椎健康的运动包括游泳、瑜伽、普拉提等。

5. 注意保暖：脊椎对温度变化比较敏感，寒冷的刺激容易导致脊椎受损。我们应该注意保暖，尤其是在冬天和换季的时候。

6. 避免受伤：避免脊椎受伤是保护脊椎健康的重要措施。我们应该注意避免脊椎受到外力的撞击和挤压，尤其是在运动和劳动时。

7. 定期检查：定期检查可以及时发现脊椎的问题，并采取相应的治疗措施。建议每年进行一次脊椎检查，尤其是对于长期从事高强度工作或有脊椎疾病家族史的人来说。

保护脊椎健康是非常重要的。我们应该采取一些措施来保护我们的脊椎健康，避免脊椎受损。如果已经出现了脊椎问题，应该及时就医，采取相应的治疗措施。